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Módulo
Modo Calma
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Presets 1-toque
Acalmar4-4 • 3 min
Sono4-7-8 • 3 min
Coerência5-5 • 5 min
Configurar manualmente
Respiração Caixa
4 Inspire • 4 Segure • 4 Expire — por 2 min
Aterramento 5-4-3-2-1
Guia cada etapa com tempo
SOS 60s
Foco no aqui-agora em 1 minuto
3 linhas do dia
Fica salvo neste aparelho.
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Humor
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Quando usar cada protocolo
- 4-4: acalmar rápido em momentos de leve ansiedade.
- 4-7-8: transição para o sono.
- 5-5: coerência cardíaca (foco).
Evite prender a respiração se sentir tontura. Não substitui cuidado médico.
Dicas
- Use fones e ajuste o volume dos sons.
- Faça 3–5 minutos; repita se necessário.
- Registre a **Âncora** e seu humor.
Preferências
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